Пирс стил уравнение прокрастинации книга

Хроническое промедление или прокрастинация — это больше, чем плохое управление временем. Это серьезная проблема, которая влияет на наше здоровье, наши отношения и нашу работу. Что же заставляет нас откладывать важные дела?

Видео:Сейчас или никогда! Как перестать откладывать дела. Как побороть лень? Роберт Лэйн. [Аудиокнига]Скачать

Оглавление

Видео:Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра. Петр Людвиг.Скачать

Понятие прокрастинации

«Давайте после выходных», «После праздников», «После Нового года» — это распространенные формулы нашего бытия, которые обычно являются синонимами слова «никогда». А «Сделаю завтра» обычно значит «дотяну до последнего момента». Когда студент учит предмет в ночь перед экзаменом. Программист пишет код в последний час перед дедлайном. Инженер переносит выполнение проекта на завтра, хотя должен был сдать его еще позавчера. Менеджер откладывает неприятный разговор с нерадивым сотрудником до понедельника, а потом до следующего понедельника. Все это — прокрастинация, феномен хронического «откладывания на потом».

Термин «прокрастинация» происходит от латинского «pro», что означает «вперед» или «в пользу чего-то», и «crastinus», что означает «завтра». Но он означает гораздо больше, чем просто литературное выражение «откладывать на завтра то, что нужно было сделать еще позавчера».

Не всякое откладывание — прокрастинация. Благоразумие, терпение, ожидание нужного момента и расстановка приоритетов — все это оправданные отсрочки, ни одна из которых не означает пагубное промедление (прокрастинацию).

Прокрастинация — это не рациональное, а иррациональное поведение. Когда мы добровольно откладываем задачи, хотя хорошо понимаем, что из-за этого нам станет только хуже.

Канадский профессор психологии Пирс Стил (Piers Steel) создал шкалу прокрастинации IPS (Irrational Procrastination Scale, [1]). А также написал книгу «Уравнение промедления. Как перестать откладывать и начать выполнять» [2], ставшую бестселлером и выдержавшую несколько изданий на разных языках.

В своих исследованиях Стил доказывает, что прокрастинация портит жизнь 95% людей [3].

Она проистекает из трех ключевых факторов:

• Неуверенность в себе.
• Незаинтересованность в поставленной задаче.
• Импульсивность, которая уводит нас от наших целей к отвлечению.

«Посмотрите вокруг, откладывание на потом — это наше естество по умолчанию, это то, кто мы есть. Мы живем в то время, когда у нас под рукой множество искушений: виртуальный стрип-клуб, казино и видеоигры, и это отвлекает нас от достижения наших целей».

Упущенные возможности, бесконечно откладываемые решения, несвоевременные оплаты счетов, постоянный беспорядок в доме и разочарованные взгляды людей, которые зависят от вас — вот что такое прокрастинация. А еще это — депрессия, заниженная самооценка и постоянное ощущение себя неудачником, раздавленным жизнью.

Сама по себе, каждая из отложенных задач имеет мало последствий. Но постоянные откладывания, ставшие привычкой, нарастают как снежный ком и могут сделать вашу жизнь несчастной. Ведь цена промедления бывает слишком высока. А иногда даже фатальна — например, затягивание визита к врачу из-за боязни услышать тяжелый диагноз.

Видео:Сейчас или никогда! Как перестать откладывать дела. Прокрастинация: как бороться? Аудиокнига целикомСкачать

Психология промедления и циклы избегания

У всех промедлений есть общая закономерность, — утверждает психолог Пирс Стил в своей книге [2].

В начале большого проекта у вас времени предостаточно. Вы буквально купаетесь в нем. Вам хорошо. Вы делаете несколько попыток начать что-то делать, но ничто не заставляет вас чувствовать себя озабоченным. Если о работе можно забыть, вы о ней забудете.

Потом наступает день, когда вы действительно собираетесь подступиться к работе, но внезапно это оказывается не так просто. Вам совсем не хочется это делать. Вы не можете найти в себе энергию, чтобы начать. Каждый раз, когда вы пытаетесь хотя бы подумать об этом, что-то отвлекает вас, препятствуя вашим попыткам.

Вы откладываете начало работы на более позднюю дату, только чтобы обнаружить, что каждый завтрашний день имеет все те же двадцать четыре часа. И в конце каждого из этих дней вы сталкиваетесь с этим неприятным решением снова и снова: перенести «на завтра».

Это продолжается какое-то время. В конце концов, ограниченность времени начинает давить на вас. Дедлайн все ближе. Психологическое напряжение все выше. Но именно из-за этого давления начать становится все труднее и труднее.

Вы хотите приступить к главному, но вместо этого беретесь за периферию, хватаетесь за ерунду. Убираете комнату, читаете электронную почту, делаете покупки в онлайне или готовите еду. Какая-то часть вашей личности знает, что это совсем не то, что вы должны делать. Поэтому вы говорите себе: «По крайней мере я что-то делаю, я готовлюсь к основной работе». В конце концов, становится слишком поздно, чтобы действительно начать. И вы теперь можете снова лечь в кровать. Как вчера или позавчера. А утром начинается новый цикл избегания.

Иногда, чтобы успокоить тревогу, вы полностью отвлекаетесь. У вас есть время, чтобы проверить свою электронную почту или результаты спортивных матчей? Почему бы не ответить на несколько сообщений или не посмотреть несколько минут ТВ? Несколько минут превращаются в несколько часов. Или полдня. Или целый день. Важная задача все еще мерцает где-то на периферии вашего сознания, но вы не хотите думать о ней — и все глубже погружаетесь в то, что вас отвлекает. Вы пишете длинные и энергичные комментарии в соцсетях, запоем читаете новости или маниакально переключайте телеканалы. Искушения соблазняют вас. Удовольствие превращается в бессилие, когда вы становитесь неспособными их оставить.

По мере приближения крайнего срока вы делаете все больше избегающих маневров. Изгоняя от себя все, что напоминает вам о страшном. Вы избегаете календарей и часов. Умышленно искажаете и меняете планы: с того, что вы когда-то могли полностью выполнить, до того, что минимально возможно.

Когда вам следует работать усерднее, чем когда-либо, вы спите, мечтаете об альтернативных мирах, выиграть в лотерею, оказаться где угодно, только не здесь. Но тревога все сильнее заедает вас. Поэтому вам нужна немедленная помощь, побег, награда — все, что угодно. Это дает вам иллюзию безопасной гавани. Если друзья или родственники, или коллеги пытаются оторвать вас от ваших развлечений, вы реагируете с раздражением: «Подождите! Я все сделаю позже, когда закончу с этим!» К сожалению, «это» никогда не заканчивается. А «позже» не начинается. Втайне вы полны самообвинений и неуверенности в себе, завидуете тем, кто просто берет и делает, добиваясь поставленных целей.

Напряжение накапливается, пока, наконец, не будет преодолен некий порог и внутри вас что-то не «щелкнет». Вы начинаете лихорадочно действовать, пытаясь успеть. Вы энергично включаетесь в работу, подпитываясь ее срочностью: сейчас или никогда.

Немногим счастливчикам такой всплеск эффективности позволит успешно выполнить задачу, доделать проект вовремя, запрыгнуть в последний вагон уходящего поезда. У большинства же эта лихорадочная спешка ослабнет еще до того, как работа будет завершена. Вы выдохнетесь задолго до финиша. После многих часов бессонницы, усиленной концентрации, мозги отключаются. Кофеин больше не помогает. Сил не осталось. Тик-ток, тик-ток — все. Время вышло. Вы облажались. Вы неудачник, упустивший свой шанс.

Даже если вы успели, облегчение от выполнения задачи не всегда компенсирует небрежную работу. Пусть в этот раз все закончилось хорошо, радости нет. Ваше достижение отравляет понимание того, как все могло быть иначе. Ведь в глубине души вы знаете, что могли сделать намного лучше. И достигнуть намного большего.

Вы решаете, что это больше никогда не повторится: ведь цена прокрастинации слишком велика. Но проблема в том, что промедление — это привычка, которая имеет тенденцию повторяться снова и снова. Как дурная бесконечность. Вместо того, чтобы избавиться от постоянных проволочек, мы извиняемся за них или находим оправдания — самообман и прокрастинация часто идут рука об руку.

Нередко прокрастинаторы пытаются представить свое деструктивное бездействие как продуманный выбор:

• «Я поставил свою карьеру на паузу, чтобы проводить больше времени дома / с семьей».
• «Мне нужно было отдохнуть от суеты, чтобы с новыми силами включится в дела».
• «Я активно занимаюсь саморазвитием и интересуюсь культурной жизнью (потребляю книги, пьесы, фильмы, сериалы), поэтому могу пропустить семейный обед или деловую встречу».

Оправдания порой звучат настолько убедительно, что окружающие легко верят вам. Ведь стороннему наблюдателю сложно понять, что это: прокрастинация или целенаправленное решение. Но вы-то знаете правду. Прокрастинатор всегда это знает наверняка.

Видео:Как избавиться от прокрастинации: топ лайфхаковСкачать

Теории прокрастинации

Иногда кажется, что по теме прокрастинации столько же теорий, сколько людей ее исследуют. К счастью, ученые их проверяют научными методами, пытаясь определить, какая из них работает лучше всего.

Самые популярные теории прокрастинации, согласно Пирсу Стилу [4], таковы.

1. Тревожность: страх неудачи и перфекционизм

Считается, что существует множество причин, связанных с тревогой, которые вызывают прокрастинацию. По сути, люди откладывают выполнение работы, потому что сама задача вызывает отвращение или стресс. Следовательно, тот, кто более подвержен стрессу, больше откладывает на потом.

Есть множество состояний, которые вызывают у людей беспокойство. В первую очередь это различные иррациональные убеждения. Например, страх неудачи и перфекционизм.

Данная теория объясняет, почему мы можем полностью избегать задач, но не почему мы откладываем их. На самом деле, больше беспокойства обычно возникает ближе к крайнему сроку, поэтому прокрастинация — это скорее способ усилить беспокойство, а не уменьшить его.

Во-вторых, эмпирические данные указывают на слабую или даже отсутствующую связь между тревогой, иррациональными убеждениями и прокрастинацией. Например, перфекционисты в среднем сообщают о чуть меньшем откладывании на потом, чем другие люди.

2. Ограниченные возможности как самооправдание

Нередко люди специально ищут или сами создают препятствия, которые мешают им хорошо работать. Или прячутся за какие-то свои недостатки, например, физические (болезни, инвалидность и проч.)

И придумываем оправдания: «Голова болит», сильный насморк, аллергическая реакция, которая вызвала сонливость, жизненный кризис у друга, который отвлек наше внимание. Или же полностью снимаем с себя ответственность, говоря: «Ну и дела, кто же знал, что все так случится?».

Цель такого поведения состоит в том, чтобы защитить самооценку, избавиться от чувства стыда и унижения. Люди находят себе оправдание, внешнюю причину, психологический «выход», если они не преуспевают. Вместо того, чтобы сказать себе: «Это я виноват. Потому что я ленивый бездельник и неудачник».

Однако ограничение не обязательно является формой прокрастинации, поскольку мотивы промедления могут быть вполне разумными (например, дождаться наилучшего момента для неприятного разговора).

Суть прокрастинации заключается в следующем: «Добровольно отложить намеченный план действий, несмотря на явное ухудшение положения в связи с отсрочкой».

3. Бунтарство

Согласно клинической литературе, бунтарство, враждебность и неприязнь считаются основными мотивами прокрастинации. Люди с такими личностными чертами воспринимают с отвращением навязанные извне графики, и поэтому их избегают. Кроме того, откладывая работу по собственному усмотрению, они подтверждают собственную независимость и доказывают себе, что они сами управляют своей жизнью.

Как и в случае с тревожностью, это объясняет, почему мы можем полностью избегать решения проблем. Но не то, почему мы откладываем их. Фактически, самая большая независимость может быть выражена в том, что вы вообще не выполняете поставленную задачу, а не просто откладываете ее. Делая это в последнюю минуту, вы, наоборот, показываете, что ваше промедление — всего лишь попытка оттянуть капитуляцию. Слабая «уступка» вашей гордости, а вовсе не доказательство вашей независимости.

Эмпирические данные также указывают на чрезвычайно слабую, практически нулевую связь между бунтарством и прокрастинацией.

Видео:О книге "Искусство прокрастинации" Джона Перри ("The art of procrastination" by John Perry)Скачать

Уравнение прокрастинации (Теория временной мотивации)

Теория временной мотивации (также известная как «Уравнение прокрастинации») — это интегративная теория, из которой можно вывести большинство других мотивационных теорий. Она предполагает, что причины, по которым люди принимают какое-либо решение, могут быть в значительной степени представлены следующим уравнением:

Мотивация указывает на стремление или предпочтение определенного образа действий, который экономисты называют полезностью. Чем выше полезность, тем больше предпочтение. В верхней части уравнения, в числителе, у нас есть две переменные: Ожидание и Ценность (Expectancy and Value). Ожидание относится к шансам получения результата, в то время как Ценность относится к тому, насколько полезен этот результат. Естественно, мы хотели бы выбирать занятия, которые дают нам хорошие шансы на успешный результат.

В нижней части уравнения, в знаменателе, также две переменные. Импульсивность (Impulsiveness) относится к вашей чувствительности к задержке. Чем больше вы импульсивны, тем меньше вам хочется откладывать удовлетворение своих потребностей. Наконец, Задержка (Delay) указывает, сколько в среднем вы должны ждать, чтобы получить ожидаемую награду. Поскольку задержка находится в нижней части уравнения, чем дольше задержка, тем меньше у нас мотивации к действию.

Как эта теория связана с прокрастинацией? По сути, мы постоянно сталкиваемся с необходимостью выбирать из различных вариантов действий. Сходить в спортзал или посмотреть телевизор? Приготовить ужин самому или заказать еду на дом? Уравнение мотивации предполагает, что мы с большей вероятностью будем преследовать те цели или задачи, которые доставляют нам удовольствие и которых мы, вероятно, достигнем.

Следовательно, мы с большей вероятностью откладываем выполнение сложных задач с неприятными качествами.

Еще более важным является эффект промедления. Нам хочется получать награды не только большие, но и немедленные. Следовательно, мы, скорее всего, будем откладывать выполнение любых задач, которые неприятны в настоящем, а предлагают вознаграждение только в отдаленном будущем. Другими словами, мы с большей вероятностью отложим задачи с более высоким приоритетом, если будут доступны варианты, которые сразу же доставят удовольствие (даже если они имеют значительные, но отсроченные затраты или убытки). Такие варианты можно назвать искушениями. Например, искушение — открыть холодильник и съесть вкусный сэндвич прямо сейчас, получив немедленное удовольствие. Вместо того, чтобы идти в спортзал, долго тяжело работать на перспективный результат (красивое спортивное тело когда-нибудь в будущем)

Уравнение прокрастинации дает хорошее представление о том, почему мы откладываем дела на потом.

• Во-первых, промедление тесно связано с ожиданием. В частности, люди с низкой самоэффективностью и самооценкой, то есть с чувством некомпетентности, с большей вероятностью откладывают дела.
• Во-вторых, прокрастинация прочно связана со значением задачи. Чем неприятнее люди находят задачу, тем больше они ее откладывают. Кроме того, те, кто мало нуждается в достижениях, точнее в том удовольствии, которое они получают от достижений, с большей вероятностью откладывают дела на потом.
• В-третьих, промедление тесно связано с чувствительностью к промедлению. В частности, люди, которые более отвлекаемы, импульсивны и обладают меньшим самоконтролем, как правило, больше прокрастинируют.
• В-четвертых, промедление сильно связано с задержкой во времени. Чем ближе мы к достижению цели, тем усерднее мы над ней работаем.
• В-пятых, теория временной мотивации предсказывает разрыв между намерениями и действиями. Когда мы намерены работать, но не можем действовать в соответствии с этими намерениями. Как и ожидалось. прокрастинаторы, как правило, не действуют в соответствии со своими намерениями.
• В-шестых, наблюдаемое рабочее поведение соответствует прогнозам TВM.

Видео:Лень и поиск предназначения. Андрей Курпатов для Академии смыслаСкачать

Портрет типичного прокрастинатора

Если составить обобщенный портрет типичного прокрастинатора, то это будет… молодой безработный одинокий ирландец. Такой результат показало исследование Пирса Стила, в котором приняло участие более 16 000 респондентов из восьми стран мира.

Когда какая-то нация признает, что прокрастинирует, она всегда может добавить: «Мы не хуже других, просто мы честные». И это именно ирландцы. У ирландцев нет таких выражений, как «маньяна» («завтра» в переводе с испанского) или «после праздников», потому что это слишком конкретное обещание, которых они не любят.

Прокрастинаторы — люди, склонные все время откладывать выполнение работы, перекладывать ответственность на других, работать хаотично, без плана, только под вдохновением или под жестким принуждением, медлить до последнего момента («пока петух не клюнет» или не наступит дедлайн), легко отвлекаться на сиюминутные удовольствия и второстепенные задачи вместо достижения главной цели.

То же исследование показало, что

• Мужчины откладывают на потом больше, чем женщины.
• Молодые прокрастинируют больше, чем старшие.
• Холостые, а также те, кто решил поставить брак на паузу, прокрастинируют больше женатых или разведенных.
• Среди прокрастинаторов больше безработных, чем работающих.

Это логично. Какой бы ни была работа, прокрастинаторы с большей вероятностью будут безработными или работающими неполный рабочий день по сравнению с их коллегами, делающими карьеру и не откладывающими ее на потом.

Прокрастинаторы могут быть любого пола, хотя Y-хромосома имеет небольшой приоритет. Группа из ста закоренелых прокрастинаторов вероятно будет состоять из 54 мужчин и 46 женщин.

У женщин прокрастинация частично обусловлена генетически. Исследования показывают, что склонность к промедлению у представительниц женского пола можно узнать из экспрессии одного конкретного гена. Он определяет концентрацию нейромедиатора дофамина в мозге. Чем больше дофамина, тем больше женщина любит прокрастинироваться [5,6].

Хотя прокрастинаторы, как правило, открыты для отношений, они с большей вероятностью будут одиноким, чем в браке. И также с большей вероятностью будут разлученными, чем в официальном разводе. Ведь они до последнего откладывают как окончание, так и начало любых обязательств.

Возраст также определяет прокрастинацию: по мере продвижения от школьного класса до дома престарелых. Чем ближе мы подходим к последней черте жизни, тем меньше мы откладываем. Что неудивительно. Ведь те, кто повзрослел физически, имеют и более зрелый характер.

Прокрастинация и лень — не одно и то же. Представление о том, что все прокрастинаторы лентяи, в корне неверное. Те, кто хронически откладывают дела на неопределенный срок, страдают от другого недостатка — чрезмерной импульсивности. Они импульсивны, эксцентричны и непредсказуемы и менее сосредоточены на деталях и своих обязательствах перед другими [7].

Видео:Единственный (Научный) Способ Победить ПрокрастинациюСкачать

Интересные факты о прокрастинации

Пирс Стил рассказывает, как прокрастинируют политики и художники и почему не существует счастливых прокрастинаторов [8].

Прокрастинация — это когда сначала появляется решение какое-то дело отложить, а потом вы придумываете причину, которая позволяет это сделать со спокойной совестью. И ни в коем случае не наоборот.

Люди не хотят решать вопросы, связанные с их отношениями, детьми, карьерой, здоровьем и почти всем, потому что сейчас им неприятно с этим иметь дело. Это и есть прокрастинация.

Возможно, Гамлет — один из самых известных персонажей-прокрастинаторов.

Вспомните, он не хочет убивать своего дядю в момент, когда тот молится. В таком случае душа дяди может попасть в рай, а ему хочется наказать его за преступление.

Если принц на самом деле хотел убить своего дядю, тогда эта сцена — обычное корректировки графика, подбор удачного момента. Если же Гамлет сначала решил не убивать, а потом нашел оправдание для себя, тогда это прокрастинация.

Учебник по прокрастинации существует, но он так и остался недописанным.

Вы можете найти в интернете ссылки на «Полную историю прокрастинации» некоего Рингенбаха. Но когда захотите приобрести экземпляр, с удивлением обнаружите, что его невозможно купить.

До наших дней дошла переписка читательницы с издателями. В 1980-х она хотела заказать «Полную историю прокрастинации» и удивлялась, что и достаточно долго остается в разделе «Скоро в печати».

Конечно, «Полная истории прокрастинации» не могла попасть в печать. Ее даже в природе не существовало. Из года в год издатели анонсировали несуществующее издание. В этом и заключался их внутренняя шутка: мол, автор учебника по прокрастинации — тот еще прокрастинатор.

Издатели обещали этот учебник в течение 10-15 лет. Потом перестали: «Повеселились и хватит». Но люди уже заметили название и начали использовать его в своих выступлениях. Некоторые до сих пор цитируют книгу, которую никогда не читали.

Когда некоторым ученым становится скучно, они развлекаются придумыванием историй о прократинации.

Например, об использовании сыра для изучения прокрастинации на мышах, которое якобы провели профессора Стилтон и Чеддер. Обе фамилии — названия сыров. Но люди до сих пор прилагают немало усилий, чтобы найти детали того исследования.

Писателям часто приходится бороться с прокрастинацией.

Среди писателей немало прокрастинаторов, и все они используют определенные трюки, чтобы заставить себя писать.

Например, закрываются в комнате без интернета.

«Мне всегда нравился угрожающий звук, с которым мимо моей головы проносились пропущенные дедлайны» (Дуглас Адамс)

Дуглас Адамс, автор «Путеводителя по Галактике для Космотуристов», просил свое окружение насвистывать что-то каждый раз, когда они видят, что он прокрастинирует. Но даже это не сработало: Адамс так и не закончил последнюю книгу из серии, несмотря на огромный аванс.

Давать аванс прокрастинаторам — вообще плохая идея.

Прокрастинация у политиков — интересная вещь.

Они склонны работать над тем, что даст результат здесь и сейчас. Никто не хочет уменьшать количество пластика в океане, решать проблемы окружающей среды или бороться с загрязнением воздуха. Ведь все перечисленное — вещи, которые требуют много времени, для решения которых не хватит одной каденции, и которые дают результат, когда срок у власти уже завершился.

Мы сами делаем политиков прокрастинаторами, потому что они хотят иметь дело только с теми проблемами, которые помогут им получить быстрые победы. Это как хвост, который крутит собакой. Вместо политики, которая принесет изменения, они занимаются политикой, которая помогает победить на следующих выборах.

Рутина частично помогает предотвратить прокрастинацию

Нужна привычка постоянных дел. Например, вы посещаете тренировочный зал по средам. Через некоторое время это дается вам легко, как водить машину знакомым путем домой.

Ковид сломал нашу рутину. Когда ваш зал закрыт, что вы будете делать? Некоторым людям удалось восстановить привычку, начать заниматься дома. Некоторым не удалось: «Почему бы мне взамен не залипнуть в Netflix или YouTube?»

Что вызывает прокрастинацию?

Чем больше у вас дедлайнов, тем больше вещей, которые вы пытаетесь отложить, — утверждает Пирс Стил.

Именно такое общество мы построили после индустриальной революции: с большим количеством дедлайнов, соблазнов и мест, которые необходимо посетить.

И, наоборот, наименее развитые общества прокрастинируют гораздо меньше. Если ты бедный и голодный — тебе нужно найти поесть. А когда есть источник пищи, нужно съесть как можно больше. В таких условиях не до проволочек.

Прокрастинация начинается там, где есть соблазн. Доступный, регулярный и качественный

Что мы имеем сейчас? Смартфоны, которые всегда включены. Хуже того, у нас теперь нет приватности. Все эти штуки пользуются методами, которые базируются на детальной персонализации. Они знают вас лучше и больше, чем вы сами знаете о себе. Так хорошо, что даже сборная из десяти ваших лучших друзей не может с ними тягаться.

Это как отказываться от услуг лучших шеф-поваров, которые хотят готовить только для вас, и каким точно известно, что именно вы любите.

Как только вы усложняете доступ к искушению, оно во многом теряет привлекательность

В одном городе было два моста. С первого люди все время прыгали и убивались. Второй был выше и с интенсивным трафиком, что как бы удобнее для таких вещей, но люди продолжали выбирать первый для самоубийств.

Выяснилось, что перила первого моста были примерно на 15-20 см ниже, чем второго. На первом достаточно было перебросить ногу — и можно прыгать. На втором пришлось бы сначала себя подтянуть. И этого незначительного препятствия оказывалось достаточно, чтобы остановить людей.

Другой пример — блистерная упаковка лекарств. Если вы даете людям обезболивающие таблетки в блистерной упаковке, они реже используют их, чтобы убить себя. С банкой все просто: открыл, сделал. А блистерную упаковку придется долго щелкать. И знаете что? Это скучно. «Если бы я рекламировал блистерные упаковки, то предложил бы слоган: «Давайте жить, потому что самоубийство — это слишком много работы».

Часто люди просто не осознают, насколько они близко, чтобы начать выполнять задачу, вместо того чтобы в очередной раз ее отложить

Это можно сравнить с пребыванием под водой — и за 30 см, и за 300 метров до поверхности вы чувствуете то же самое. Недостаток кислорода.

Маленькая прокрастинация — это смешно, а большая может убить

Например, люди откладывают медицинское обследование, потому что боятся узнать плохую новость. Они постоянно переносят поход к врачу, пока не оказывается, что они потеряли слишком много времени. И умирают, по сути, из-за проволочек.

Как бы резко не звучал вопрос «Что бы вы сделали, если бы у вас было всего полчаса жизни?», он возвращает нас к приоритетам.

Счастливых прокрастинаторов не существует

Пирс Стил рассказывает: «Профессор Адам Грант заявил, что несколько промедление может пойти на пользу — не всем, а тем, кто пытается все контролировать. Конечно, этот тезис — хороший маркетинговый инструмент для продажи его книг, но социально безответственный поступок. Чуть ли не каждый журналист, который писал рецензию на его книгу, решил процитировать ту часть, в которой Грант говорит, что промедление может быть на пользу. Люди любят такое читать. Я сказал ему: «Знаешь, Адам, ты нанес большой вред. Иметь на 100% расписанный график, пожалуй, на самом деле не очень по-человечески, почти как у роботов. Но люди обычно не говорят о какой-то золотой середине. Твой вывод для них — индульгенция для промедления».

Видео:Как Побороть ПРОКРАСТИНАЦИЮ - Метод 3 2 1Скачать

Как преодолеть прокрастинацию?

Чтобы избежать откладывания на потом, нужно ставить доступные цели и составлять краткие, выполнимые списки дел.

Все — от отказа от курения до похудания и написания книги — что, как признает Стил, потребовало от него использования всех рекомендуемых им методов борьбы с прокрастинацией, — можно лучше всего осуществить с помощью ряда последовательных шагов.

«Неправильно говорить: «Я собираюсь прочитать эту книгу и изменить жизнь». Более удачная формулировка: «Я собираюсь купить эту книгу после работы во вторник, а затем читать по главе в неделю», — говорит Стил.

«У нас в голове два процесса принятия решений — один, который ставит цель, а другой, ее завершает; чтобы избежать откладывания на потом, сделайте ближайшие цели краткосрочными и конкретными».

Вот еще 5 советов от Пирса Стила, которые помогут вам в борьбе с прокрастинацией

1. Выключите пуш-уведомления в смартфоне. Отсутствие звуковых и световых сигналов о новых письмах, сообщениях или напоминаниях повысят вашу производительность на 10%. Если вы должны сосредоточиться на задании — воспользуйтесь режимом «в самолете».
2. Разбейте большую цель на несколько малых. Подготовьте график микроциклов — что именно вам нужно выполнять, чтобы ежедневно работать на желаемый результат. Придерживайтесь этих шагов.
3. Затрудните себе доступ к соблазнам, которые отвлекают. Например, если ваше внимание воруют соцсети, установите приложение, которое будет ограничивать время на развлечения или, по крайней мере, замедляет открытие браузера на 30-60 секунд.
4. Найдите в своем графике место для рутины. Например, регулярные занятия спортом или изучение нового языка дисциплинируют. Благодаря им будет легче привыкнуть к новым задачам.
5. Напоминайте себе почаще: вы управляете своей жизнью. Но только не в ночь перед дедлайном — тогда вы себе не принадлежите, вашей жизнью управляет тот, кто этот дедлайн установил. Поэтому прежде, чем отложить что-то «на потом», спросите себя: прокрастинировать или все же избежать будущего стресса?

Теперь, когда вы все знаете о прокрастинации, пришло время узнать, прокрастинатор ли вы? Есть несколько развлекательных способов, которые могут выявить вашу склонность к промедлениям. Один из них — пройти специальный онлайн-тест на нашем сайте.

Видео:Как перестать чувствовать себя УСТАЛЫМ и ЛЕНИВЫМ? Победи прокрастинацию!Скачать

Как перестать откладывать дела

Видео:Прокрастинация: что нужно знать?Скачать

Введение

«Ибо не понимаю, что делаю: потому что не то делаю, что хочу, а что ненавижу, то делаю» — апостол Павел, послание к Римлянам, 7:15.

Когда вы понимаете, как использовать байесианское мышление, возникает соблазн решать все привычные задачи «с нуля» только при помощи новых навыков рациональности. Но часто более эффективно будет воспользоваться вашей эрудицией и по меньшей мере сначала определить, что же вы точно знаете о предмете проблемы.

Сегодня, я хочу решить проблему прокрастинации путем подытоживания того, что мы о ней знаем и как с ней бороться.

Позвольте мне начать с описания трёх типичных ситуаций…

Эдди посетил курсы по продажам, прочёл все книги и повторил перед зеркалом этим утром все обязательства для себя. Теперь ему нужно совершить первую продажу. Один отказ за другим деморализуют его. Он переставляет вещи на столе, бродит по сайтам Интернета и откладывает холодные звонки до тех пор, пока потенциальные клиенты не уйдут с работы домой.

Три кадра подряд Валери сидит, уставившись на пустой документ в Microsoft Word. Ей нужно завтра сдать это отупляюще скучное сочинение по муниципальной политике. Она решает, что ей нужен перерыв, переписывается с друзьями, смотрит ТВ-шоу, после чего обнаруживает, что мотивации писать стало ещё меньше. В 10 вечера она наконец ныряет в работу, но результат соответствует затраченному времени: он ужасен.

В квартире ниже этажом Том готовится заранее. Он получил визу, купил билеты на самолёт и заказал себе отдых на время отпуска в Доминиканской республике. Ему осталось ещё зарезервировать комнату в отеле, но это можно сделать в любое время. Том всё переносит это дело на следующий день недели, а в итоге и вовсе о нём забывает. Собирая вещи, он вспоминает, что надо заказать комнату, но к этому моменту уже нет ничего вблизи пляжа. Прибыв на место, он обнаруживает, что его комната находится в 10 кварталах от пляжа и украшена дохлыми комарами.

Эдди, Валери и Том стали жертвами склонности откладывать дела на потом, но она по-разному у них проявилась1.

Проблема Эдди — заниженные ожидания. Он рассчитывает лишь на провал. Эдди имеет заниженный уровень ожидания успеха от того, что он сделает следующий «холодный» звонок. Результаты 39-и исследований прокрастинации показывают, что низкий уровень ожиданий это основная причина прокрастинации. Вы сомневаетесь в своей способности следовать диете. Вы не думаете, что получите работу. Вам следует чаще выходить наружу и встречаться с девушками, чтобы учиться флиртовать, но вы настроены на то, что они откажут и поэтому вы откладываете. Вы научились быть беспомощными.

Проблема Валери в том, что её задача имеет для неё низкую ценность. Все мы откладываем то, что нам не нравится. Легко пойти на встречу с друзьями чтобы выпить или пойти поиграть в видеоигру; не так легко начать выполнять свои обязанности. Это не только очевидно, но и подтверждено рядом научных исследований. Мы откладываем те вещи, которые не хотим делать.

Но наиболее надёжным признаком склонности откладывать дела на потом является проблема Тома: импульсивность. Для Тома было бы легко забронировать отель, но он предпочел отвлечься на более срочные или интересные вещи и даже не помнил о бронировании отеля до последнего момента, что оставило его с весьма бедным выбором комнат. Научные исследования показали, что прокрастинация тесно связана с импульсивностью.

Импульсивность сочетается с более общим компонентом склонности откладывать дела на потом: временем. Влияние события на наши решения снижается по мере увеличения расстояния до него во времени. Нас меньше мотивируют отложенные награды, чем немедленные, и чем вы импульсивней, тем больше на вашу мотивацию влияют такие задержки.

Ожидания, ценность, задержка и импульсивность — это четыре основных компонента склонности откладывать дела на потом. Пирс Стил (Piers Steel), ведущий исследователь в этой области, объясняет:

Понизьте определённость или размер награды за выполнение задачи — т.е. ожидания или ценность — и вряд ли вам хватит энтузиазма её завершить. Увеличьте задержку до получения награды и нашу восприимчивость к такой задержке — импульсивность — и мотивация снова упадёт.

Видео:Как победить стресс и депрессию. Даррен Хендерс. [Аудиокнига]Скачать

Уравнение прокрастинации

Из этого можно вывести «уравнение прокрастинации»: мотивация равняется ожиданиям умноженным на ценность, делённым на импульсивность и задержку.

И хотя изучение этого явления продолжается, уже сейчас есть уравнение прокрастинации, которое было получено из основных выводов о прокрастинации и опирается на наши лучшие текущие теории о мотивации.

Увеличьте размер награды за решение задачи (включая как удовольствие работы над задачей, так и величину постэффектов), и ваша мотивация вырастет. Увеличьте предполагаемые шансы на награду и мотивация тоже вырастет.

Как вы могли уже заметить, часть уравнения, касающаяся влияния размера награды и шансов её получить, представляет собой одно из основных уравнений теории ожидаемой полезности, лежащей в основе современной экономики. Но одним из важнейших аргументов против стандартной экономической теории является то, что она не учитывает время. Например, в 1991 году Джордж Акерлоф (George Akerlof) заметил, что мы иррационально считаем текущие издержки более важными, чем будущие издержки. Это привело к расцвету поведенческой (бихевиористской) экономики, учитывающей время (помимо прочего).

Следовательно, знаменатель, который дает такой эффект для нашей мотивации делать задачу — это время. Чем больше промежуток между нами и ожидаемой наградой за решение задачи, тем меньше нам хочется делать эту задачу. Негативный эффект этой задержки, влияющий на нашу мотивацию, усиливается нашим уровнем импульсивности. Для очень импульсивных людей, задержки наносят очень большой ущерб их мотивации.

Видео:Как перестать оставлять дела на потом и успевать важные задачи? 6 триггеров прокрастинацииСкачать

Уравнение прокрастинации в действии

В качестве примера рассмотрим студентку колледжа, которая должа написать статью на заданную тему. Однако к сожалению для нее, колледжи создали идеальный шторм компонентов прокрастинации. Во-первых, хотя значение статьи для ее оценки может быть высоким, непосредственная оценка этого значения может быть в данной момент низкой, особенно если ей так же, как и многим студентам, не хочется писать статьи. Более того, скорее всего вряд ли она ожидает высокую оценку. Измерить производительность тяжело, и нередко если эссе проверяют два разных профессора, они могут поставить весьма разные оценки: эссе на четверку может получить пятерку, если повезет, или тройку, если не повезет. Также присутствует и большая задержка во времени, поскольку статья нужна к концу семестра. Если наша студентка имеет импульсивный характер, отрицательный эффект этой задержки на ее мотивацию писать статью значительно усиливается. Написание статьи — тяжелое занятие (низкая оценка), результаты неопределенные (малые ожидания) и срок сдачи далеко (большая задержка).

И это еще не все. Аудитории колледжа и комнаты кампуса в общем, можно назвать самыми отвлекающими местами на земле. Всегда есть возможности повеселиться (клубы, вечеринки, отношения, игры, встречи, алкоголь) что всегда под рукой и доступны. Неудивительно, что задача написания статьи не может конкурировать. Эти потенциальные помехи усиливают отрицательный эффект задержки награды за выполнение задачи и отрицательный эффект импульсивности студентки.

Видео:Как перестать прокрастинировать и начать действоватьСкачать

Как побороть склонность откладывать дела на потом

Хотя уже много известно о явлениях нейробиологии, стоящих за прокрастинацией, я не буду здесь этого касаться. Вместо этого, давайте перейдем прямо к вариантам решения нашей проблемы с прокрастинацией.

Теперь, когда вы знаете уравнение прокрастинации, наша общая стратегия очевидна. Так как обычно вы мало что можете сделать с задержкой награды за выполнение задачи, мы сконцентрируемся на трех частях уравнения прокрастинации, над которыми мы имеем контроль. Чтобы побороть прокрастинацию нам нужно:

1. Повысить ожидание успеха
2. Повысить ценность задачи (сделать её более приятной и поощряющей)
3. Понизить импульсивность

Вы можете подумать, что эти вещи вовсе не под вашим контролем, однако исследователи нашли несколько полезных методов реализации этих задач.

Большинство советов ниже взято из лучшей доступной книги о прокрастинации, «Уравнение прокрастинации» Пирса Стила, в которой эти методы объяснены более подробно.

Видео:Как перестать откладывать дела на потом? Прокрастинация, психотерапияСкачать

Оптимизация оптимизма

Если вы не думаете, что можете преуспеть, у вас мало мотивации делать то, что нужно. Скорее всего вы слышали совет «Будь позитивней!» Но как? К настоящему времени исследователи выявили три основных методики увеличения оптимизма: спирали успеха, заместительная победа, мысленное сравнение.

Спирали успеха

Одним из способов построить свой успешный оптимизм является использование спиралей успеха. Достигая одну стимулирующую цель за другой, вы, разумеется, набираетесь уверенности в своей способности добиваться успеха. Итак: задайте себе серию значимых, трудных, но достижимых целей и выполните их! Настройте себя на успех, снова и снова делая то, в чём вы можете преуспеть, чтобы поддерживать уверенность в себе на высоком уровне.

Стил рекомендует это для новичков: «зачастую лучше всего — иметь цели процесса или обучения, а не цели продукта либо результата. То есть цели приобретения или оттачивания новых навыков либо этапов (процесса), нежели цели победить или получить максимальный счёт (результат)».

Туристические курсы и похожие виды спорта (сплав по горным рекам, скалолазание, палаточный туризм и т.п.) — великолепный выбор для этого. Выучите новый навык, будь это кулинария или карате. Возьмите на себя больше ответственности на работе или в своём сообществе. Продвиньте любимое хобби на более высокий уровень. Главное — достигать одну цель за другой и уделять внимание своим успехам. Ваш мозг наградит вас увеличением ожидания успеха, а значит — повышением способности справляться со склонностью откладывать дела на потом.

Заместительная победа

И пессимизм, и оптимизм заразны. Где бы вы ни были, у вас, вероятно, есть доступ к сообществам, отлично подходящим для повышения позитива: мастера тостов, клубы «ротари» (по одному представителю от разных свободных профессий), фонды популяризации знаний («лоси»), религиозные общины и прочие. Рекомендую посетить 5-10 подобных групп в вашей местности и присоединиться к наилучшей из них.

Также можно увеличить оптимизм, просматривая вдохновляющее кино, читая вдохновляющие биографии и слушая мотивирующих ораторов.

Мысленное сравнение

Многие популярные книги по помощи себе советуют творческую визуальзацию — методику регулярно и наглядно представлять себе то, чего хотите достичь: машину, карьеру, достижения. Удивительным образом, исследования показали, что этот метод на самом деле может понизить вашу мотивацию.

Но это если не добавить другой важный шаг: мысленное сравнение. Представив себе то, чего хотите достичь, мысленно сравните это с тем, в каком положении находитесь сейчас. Представьте свою старую ржавую машину и свой маленький счёт в банке. Это обозначит текущую ситуацию как препятствие, которое нужно преодолеть, чтобы осуществить свои мечты, что стимулирует процесс планирования и приложения усилий.

Предостережение против чрезмерного оптимизма

И наконец, должен заметить, что избыток оптимизма тоже может быть проблемой, хоть и встречается реже. Например, избыточный оптимизм в оценке того, сколько времени займёт выполнение задачи, может привести к тому, что вы будете её откладывать до последней минуты, когда выяснится, что уже слишком поздно. Нечто вроде книги «Секрет» Ронды Бирн (Rhonda Byrne) может быть чересчур оптимистичным.

Как себя защитить от избытка оптимизма? Планируйте с учётом худшего, но надейтесь на лучшее. Уделяйте внимание тому, как именно вы откладываете дела на потом, стройте запасные планы на случай провала, но используйте описанные в этой главе способы, чтобы достичь как можно большего успеха.

Видео:Как бороться с прокрастинацией и где брать мотивацию что-то делать (мои способы)Скачать

Увеличение ценности

Трудно быть мотивированным что-то сделать, что не имеет особой ценности для нас — или ещё хуже, просто неприятно. Хорошая новость в том, что эта ценность в некоторой степени искусственная и относительная. Эластичность ценности — это хорошо изученная область, называемая психофизикой, и у исследователей есть несколько советов, как добавить ценность в необходимые задачи.

Поток

Если задача, которую вы избегаете, скучна, постарайтесь сделать её более трудной, настолько, чтобы уровень трудности соответствовал вашим текущим навыкам, и вы достигнете состояния «потока». Это то, что делали полицейские в фильме «Суперполицейские»: они придумывали странные игры и задачи, чтобы сделать скучную работу выполнимой. Миртл Янг сделала свою работу на фабрике картофельных чипсов более интересной и сложной, выискивая чипсы, похожие на знаменитостей, и откладывая их с конвейера.

Значение

Также помогает, если вы убедитесь, что задачи связаны, хотя бы через цепь событий, с чем-то, что для вас важно: вы читаете книгу, чтобы сдать экзамен, чтобы получить диплом, чтобы получить желаемую работу и реализоваться в карьере. Разрыв цепи делает задачу ощущаемой как бесполезная.

Энергия

Очевидно, что задачи трудней выполнять, когда у вас мало энергии. Беритесь за них тогда, когда вы в наилучшей форме. Это зависит от вашего суточного ритма, но у большинства людей максимум энергии приходится на период, начинающийся через несколько часов после того, как они проснулись, и длящийся 4 часа. Также следите, чтобы высыпаться и регулярно делать физические упражнения.

Также многим людям помогает следующее:

• Пить много воды.
• Перестать потреблять пищу, содержащую пшеницу и другие злаки.
• Принимать лекарства (особенно модафинил), если необходимо.
• Раз в неделю недолго, но интенсивно заниматься спортом.
• Когда устали, можно ополоснуть лицо холодной водой, либо принять душ, либо сделать «разножку» (прыжки на месте с переменой положения рук и ног) или пробежку.
• Слушать музыку, повышающую настроение.
• Понизить хаотичность своей жизни, так как обработка хаотичной информации истощает ваш мозг весь день напролёт.

Награды

Ещё один очевидный способ повысить ценность задачи — наградить себя за её завершение.

Также, можно сочетать горькое лекарство со сладким мёдом. Объединяйте долгосрочные интересы с краткосрочными удовольствиями. Найдите партнёра для совместной работы, чья компания вам приятна. Угостите себя особым кофе за выполнение задач. Я себя подкупаю замороженным йогуртом «Pinkberry» для выполнения задач, которые я ненавижу делать.

Страсть

Конечно, самый мощный способ увеличить ценность задачи — везде, где можно, концентрироваться на тех делах, которые вы любите делать. Мне не требуются особой мотивации, чтобы делать исследования в метаэтике или писать научные статьи по помощи себе: это то, что я люблю делать. Некоторые люди, любящие играть в видеоигры, сделали на этом карьеру. чтобы выяснить, какая карьера может требовать именно тех задач, которые вы любите делать, можете попробовать пройти личностный тест RIASEC. В США есть O*NET, который может помочь найти работу, пользующуюся спросом и соответствующую вашей личности.

Видео:Книга "Победи прокрастинацию" Петр Людвиг | Читаем и обсуждаем | Ирина Прачёва.Скачать

Управление импульсивностью

Импульсивность, в среднем, это фактор, который более всего влияет на величину прокрастинации. Здесь приведены два метода Стила, которые помогают немного справиться с импульсивностью.

Самоограничение на данный момент

Одиссей сумел проплыть мимо прекрасных поющих сирен не с помощью своей силы воли. Напротив, он знал о своей слабости и заранее подготовился: буквально привязал себя к мачте корабля. Некоторые формы самоограничения полезны при управлении импульсивностью.

Первый способ — «выбросить ключ»: закройте привлекательные альтернативы. У многих людей повысилась результативность, когда они решили не допускать наличия телевизора в своём доме; у меня его нет уже много лет. Но сейчас ТВ становится всё более доступным через Интернет. Чтобы заблокировать его, вам может понадобится инструмент вроде RescueTime. Или просто отключите роутер от розетки, когда у вас есть дела.

Другой способ — сделать провал воистину болезненным. Вебсайт «stickK» позволяет вам отложить деньги, которые вы потеряете, если не выполните цель, и обеспечивает, чтобы у вас был сторонний судья, который решит, выполнили вы цель или нет. Чтобы «поднять ставки», сделайте так, чтобы ваши деньги в случае вашего провала ушли в организацию, которые вы ненавидите. И попросите выбранного судью опубликовать подробности вашего благотворительного взноса в Фейсбуке, если вы не выполните цель.

Постановка целей

Сотни книг рекомендуют постановку целей по системе SMART: цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязанными ко времени. Эти рекомендации подкреплены хорошими исследованиями? Не особо. Во-первых, заметим, что достижимость перекрывается реалистичностью, а конкретность перекрывается измеримостью и привязанностью ко времени. Во-вторых, отсутствуют важные концепции. Выше мы уже подчёркивали важность того, чтобы цели были трудными, но интересными (и вели к состоянию «потока») и значимыми (связанными с тем, что вы хотите).

Также важно разделять задачи на множество мелких подзадач, которые проще достичь и у которых более близкие сроки выполнения. Например, часто ставят задачи на день, но также может помочь постановка цели на «прямо сейчас», чтобы прорваться через порог «включения в работу». Первой целью может стать «Написать письмо продюсеру», а следующей — задача дня. После выполнения первой 5-минутной задачи вы, вероятно, уже окажетесь на пути к выполнению большей по объёму задачи дня, даже если она требует 30 минут или 2 часа.

Ещё: у ваших задач измеряются затраты или результаты? Ваша задача — потратить 30 минут на дело Х или получить конечный результат Х? Попробуйте оба способа для разных задач и выясните, какой лучше работает для вас.

Поскольку мы существа с привычками, помогает вхождение в рутинный процесс. Например: делайте упражнения в одно и то же время каждый день.

Видео:Дела в порядке. Правила личной эффективности. Инесса Аленсон. [Аудиокнига]Скачать

Заключение

Подведем итоги. Чтобы побороть прокрастинацию, вам нужно увеличить вашу мотивацию для каждой задачи, которую вы склонны откладывать. Чтобы сделать ее, вы можете (1) оптимизировать ваш оптимизм, что вы сможете ее сделать, (2) сделать выполнение задачи интересным и приятным занятием и (3) предпринять шаги по уменьшению вашего уровня импульсивности. Для реализации этих вещей используйте методы, объясняемые выше (постановка целей, самоограничение, использование спиралей успеха и так далее)

Предупреждение: не пытайтесь быть идеальными. Не пытайтесь полностью исключить склонность откладывать дела на потом. Будьте реалистичны. Чрезмерное регулирование сделает вас несчастливым. Вам нужно найти баланс.

Итак, теперь у вас есть нужные инструменты. Выясните, какие переменные уравнения склонности откладывать дела на потом больше всего влияют на вашу ситуацию и какие методы изменения этих переменных лучше всего работают для вас. А затем давайте и сделайте себя сильней, выполните эту работу и помогите спасти мир!

(А также прочтите книгу «Уравнение прокрастинации» (English), если хотите узнать обо всём этом подробней, чем я написал здесь).

• 1. Это вымышленные персонажи, используемые для иллюстрации уравнения.

Видео:ПРОКРАСТИНАЦИЯ. Как не откладывать на потом?Скачать

Procrastination Equation

Видео:Научное объяснение прокрастинацииСкачать

Скачать книгу в формате:

Отзывы

Популярные книги

• 52055
• 6
• 3

Пираты, превращение в зверя и возврат к жизни, неизвестность и непонимание, страх и боль – он вытерп.

Подготовка

• 38586
• 41
• 9

Акина медленно открыла глаза и тут же стремительно сомкнула веки — в голове и так все кружилось, а.

Особый гномий первач

• 44636
• 73
• 63

Обложка для книги сделана очень хорошими человеком, которого «много», с ником BigmanLexxx .

Смерть айдола. (книга четвёртая, часть четвёртая)

• 73402
• 11
• 3

Рэй Бредбери 451° по Фаренгейту 451° по Фаренгейту – температура, при которой воспламеняется и го.

451 градус по Фаренгейту

• 80504
• 25
• 22

В книге привычным для мужчины понятным и логичным языком описаны и объяснены природа женщин, особен.

Женщина. Учебник для мужчин

• 40492
• 8
• 1

Джон Грин Виноваты звезды Посвящается Эстер Эрл Поднимался прилив. Тюльпановый Голландец.

Виноваты звезды

Дорогие друзья по чтению. Книга «Procrastination Equation» Piers Steel PhD (EN) произведет достойное впечатление на любителя данного жанра. Юмор подан не в случайных мелочах и не всегда на поверхности, а вызван внутренним эфирным ощущением и подчинен всему строю. Грамотно и реалистично изображенная окружающая среда, своей живописностью и многообразностью, погружает, увлекает и будоражит воображение. Глубоко цепляет непредвиденная, сложнопрогнозируемая последняя сцена и последующая проблематика, оставляя место для самостоятельного домысливания будущего. Благодаря живому и динамичному языку повествования все зрительные образы у читателя наполняются всей гаммой красок и звуков. Сюжет произведения захватывающий, стилистически яркий, интригующий с первых же страниц. Это настоящее явление в литературе, которое не любишь, а восхищаешься всем естеством, оно не нравится, а приводит в неописуемый восторг. Загадка лежит на поверхности, а вот ключ к отгадке едва уловим, постоянно ускользает с появлением все новых и новых деталей. Благодаря уму, харизме, остроумию и благородности, моментально ощущаешь симпатию к главному герою и его спутнице. Актуальность проблематики, взятой за основу, можно отнести к разряду вечных, ведь пока есть люди их взаимоотношения всегда будут сложными и многообразными. Попытки найти ответ откуда в людях та или иная черта, отчего человек поступает так или иначе, частично затронуты, частично раскрыты. «Procrastination Equation» Piers Steel PhD (EN) читать бесплатно онлайн увлекательно, порой напоминает нам нашу жизнь, видишь самого себя в ней, и уже смотришь на читаемое словно на пособие.

• Понравилось: 0
• В библиотеках: 0

Новинки

Понравился парень? Укради его, а дальше — как-нибудь разберетесь! .

Легенда о белом бревне

Понравился парень? Укради его, а дальше — как-нибудь разберетесь! .

Чтобы избежать брака с нелюбимым деспотом, леди Клара идет на хитрость. Солгав, что беременна от .

💡 Видео

Как выйти из зоны комфорта. Руководство по личной эффективности. Майкл Андерсон. [Аудиокнига]Скачать